户外活动

我就想起我小时候很重很重要的一个遗憾，我户外活动太少了，大家要注意，如果你要想让自己的身材保持比较好的一个状态，想让自己以后长得很高，想让自己尽量少出现近视等问题。

最主要的一个干预措施一定要多户外活动。

像现在虽然是冬天，大家可能觉得冷，但如果有条件，最好还是保证至少每天一个小时的户外运动，再加上室内的一些活动，大概一整天至少运动两个小时，是你保持身体健康非常好的一个方法。

少吃糖

其次就是应当养成从小少吃糖的习惯。

如果各位同学你现在对于糖没有什么特别的嗜好，恭喜你这种习惯如果能让你长大了以后坚持下去，对你一生都是很受用的。

如果你现在很喜欢吃糖，你可以选择一些你非常爱吃的糖，但是每次少吃一点。

另外吃完之后注意及时地漱口，也要让你的家长比如定期带你去看牙医或者用涂氟等等方式来预防你的龋齿的问题。

多吃菜

除此之外，提醒大家一定多吃菜。

这里的菜并非肉蛋这些荤菜，而是说各种蔬菜，大家应当每天尽量的保持，比如每天吃一些绿叶菜，吃一些根茎类的蔬菜以及大家日常一一顿饭，比如一顿午餐，大概一半或者说四分之一多一些，都应当是蔬菜类的食物，这才是一个比较健康的饮食结构。

最后一点就是微量营养素充足，很多孩子可能出现维生素C的缺乏或者维生素A的边缘性缺乏，这些大家听上去非常熟悉的维生素，是日常容易摄入不够的。

相比于比如蛋白质或者其他的高热量的食物，这些微量营养素需要日常注意的。# 资料查询过程

注意食品安全

注意清洁

第一，保持清洁。

现在疫情期间大家也都知道要勤洗手，除了你的手以外，平时在你做饭或者在你进厨房的前后最好都应当及时洗手。

生熟分开

第二是生熟分开，因为很多的食材，在生产的过程中都是非常脏的，典型，比如鸡蛋，大家可能每天都会吃到鸡蛋，你吃鸡蛋时会觉得这个东西挺可爱的，白白嫩嫩的。

脑海中都是这样的形象，但大家可能不知道，鸡蛋他从母鸡身上下蛋，他走的通道跟机拉式是同一个通道，这一个部位，自然它是非常脏的，而且鸡蛋落到地下之后，那一块也可能有一些其他的污染物，这个鸡蛋壳本身是很脏的。

除了常见的一些大肠杆菌之类的污染物以外，还容易有沙门氏菌，这种是容易使人特别是孩子出现腹泻发烧，甚至严重可能致死的一种致病菌。

所以就要注意，像蛋壳一般都建议认真地把它鸡蛋给做熟了。

那么你生的鸡蛋和熟的鸡蛋就要严格分开，你买鸡蛋，除非是那种专门经过清洁的鸡蛋，否则上面可能都会有一些污染物，买回来的时候可能是一个盒子，你把它放到冰箱里，如果和你其他的一些熟食放在一起，也可能污染你的熟食。

所以要提醒大家，生的和熟的食物一定要把它分开存放。

做熟

第三，食物尽量的做熟，一个食物在做熟的过程中自然会有一些营养素的流失，但是这个流失往往比如果没做熟，导致你出现腹泻或者发烧等等情况，后果更严重。

而且现在多数人日常生活中可以吃到比较丰富的食物，做熟过程中的营养的流失，对你的影响并没有太大。

一般真的如果求厨师，会有一个中心温度的要求，比如食材中间，应当达到比如肌肉类，他可能得70多℃一些牛排什么的，可能有些人会吃什么五分熟的之类的，因为牛排它相对安全一些，但是对于一般的孩子来说，还是建议吃全熟的，的安全性会更高。

安全温度存放

第4点就是安全温度下存放，大家要注意常见的比如做好的菜肴，特别是湿漉漉的，水分很多的，还有蛋白质的那些食物，在常温下放置大约4个小时，就已经比较危险了。

建议可能你放置两个小时之内最好就吃完。

如果真的放置时间比较久，你要真的还要想吃，一定得把它再次热透了，起到一个杀菌的作用之后你再去吃。

典型的还有常见的牛奶，很多人上午或者下午的时候可能都会喝一些牛奶作为你的加餐，牛奶。

平时买到的那种是杀灭菌奶，可以在常温下保存，如果你已经开封了，这一次没有完全喝完，仍然在你没有冷藏条件，你最多再过两个小时之内把它喝完也还可以。

你放过了中午，他就可能吃了，让你拉肚子，这些存放过程中的温度也很重要。

你在家里，尽量把很多东西都放到冰箱里，但这样可以让他更安全一点，比如可以放一整天。

安全的原料

最后一点就是安全的水和原材料，这点你们的学校老师以及你们的家人肯定会非常重视。

我比较提醒的就是水，注意金哪怕自来水，他也是很不卫生的，你不要说现在很可为了方便就去找一个水龙头在那蹲喝了好多的水，你可能拉肚子，这对你来说是很危险的，一定要和比如白开水或者其他的各种瓶装水，才更为安全。